Miałam dziś wybitnie suaby dzień. Lecz jak widać zwlokłam się na trening dzielnie ;-) Miska (nie liczyłam) 1.jajka x3, boczek 20g, chlebek 50 g 2.mozzarella 50g, pomidor, indyk pierś 3. kurczak noga bez skóry, trochę ryżu- oceniam na 30g maksymalnie 4.śledź ok 100, chlebek 50g Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x [...]
Witajcie!! Carl xim Jeżli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - [...]
[...] być ujemny bilans. Ale IMO nie ma sensu ograniczać o więcej niż 500kcal poniżej spalania. Za mało kalorii => spowolniony metabolizm. To może jedno jajko, sałatka (sałata,pomidor, oliwa z oliwek)? Co o tym myślisz? Jakiś lepszy pomysł? Jedno jajko, 3 białka i sałatka z oliwą. Generalnie kieruj się tym, co Ci już Tyka podał: [...]
[...] No i zaczęło się sikanie co 30-40 minut + ból głowy w pakiecie. O wszystko obwiniłem białko ze śniadania. Po powrocie obiad: karkówka, kaszanka, cukinia smażona na smalcu, pomidor i cykoria. Do tego wafel ryżowy z dżemem. No i wizyta Lady, której przecież nie powiem, że mnie głowa boli. I tak oberwałem za siniki na udach - efekt martwego ciągu [...]
[...] 200g banan Carbo OLIMP 50g kreatyna Vitalmax 5g V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka VI Posiłek 22;30 120g twarog ptusty 10g Olej lniany 100g pomidor OLIMP GOLD OMEGA 3 (jedna kapsułka) P.S Ostatnio jadlem taki slabo dogotowany ryz brazowy ze względu na to ze mniej objętościowo wychodzi i wiecej go można w siebie [...]
witam mam pytanie dziś zjadłem : -śniadanie 250 ml. mleka + garść musli i garść płatków kukurydzianych -później 2 kiełbaski ugotowałem -jedna ma tak z 80g + pomidor i kromka wiejskiego chleba i troche cebuli -na obiad zjem pulpety z ryżem albo ziemniakami -i może na wieczór cos wrzucę lekkiego WIEM że to żadna dieta ale to co jem teraz to [...]
[...] 3. i jeszcze jedno, czy uzywacie pasa, w MC lub przysiadach. Jezeli tak, to przy jakich obciazeniach warto sie nad nim zastanowic? Miska Warzywa: kapusta, pomidor, ogorek, papryka Napoje: kawa, woda, ziola /SFD/Images/2015/11/21/059c11df45da428d8c505e203ff322fd.jpg Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-21 23:25:49 [...]
[...] mięsa + 60gr ryżu itp. (nie może to być ani posiłek przed ani po treningowy) Warzywa możesz jeść do każdego posiłku oprócz kolacji jak chcesz. One podkręcają prace jelit np. pomidor , papryka, sałata ..do tego lekko warzywko+pieprz+ocet balsamiczny...jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami. Owoc [...]
[...] dorzuciłabym jeszcze "miękkie ręce" bo po wszystkim nie byłam sobie w stanie nalać wody do szklanki :)) Miska 1900 kcal 120B/100T/130W Warzywa: ogórek, rzodkiewka, pomidor, sałata masłowa, cebula, marchew, kapusta kwaszona Płyny: woda, kawa zbożowa, herbata zielona, pokrzywa, Suplementy: Omega 3, Chela-calcium D3, Chela-mag B6, Witamina [...]
[...] Turlanie pilki pod siebie na brzuch 4x 10x 60 sek przerwy Miska musialam sporo kombinowac bo mam 1kg karkowki do zjedzenia i gdzies ja trzeba upchnac + biala rzodkiew, pomidor +woda, kawax2, herbata owocowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b2c32c599b9452f8391fb93e284eb3b.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-16 20:39:45 Zmieniony [...]
[...] żarcie, ale udało mi się utrzymać w ryzach rano standardowy placek, który przygotowałem sobie w domu na 2 dni, po południu 2x żarcie z pojemnika też standard kura + ryż + pomidor + bardzo dużo kapusty kiszonej wieczorem jajecznica na pieczarkach rybka w formie połówki makreli wędzonej oraz kilka szprotek (pierwsza połówka poszła w piątek) dziś [...]